dupa dupa

kręcą coś bo do dzisiaj miały być przyjmowane zgłoszenia, a tu dupa dane sie zagubiły , ale jak dojdzie to będzie git

22/09 dupa i nogi juz bolą po wczorajszym treningu :D dzisiaj luźny dzień a jutro lecimy góre :) DIETA 1)200g piersi z kurczaka 50g ryż buraczki 15g majonez 2) 200g piersi 50g ryż jabłko 15g majonez 3) omlet 3 jajka 50g płątkow jabłko i 60g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/9/23/3909e594413a410f96229ed918d7ac72.jpg

[...] - skoki jak na skakance ROZCIĄGANIE: a) dynamiczne - tradycyjnie we wszystkich kierunkach po 10 na nogę, 2 serie, między seriami klęk na kolanach i jak najszerzej kolanka, dupa jak najbardziej w tył, potem doginanie z tej pozycji do lewego, potem do prawego kolanka b) statyczne - lewa z przodu i doginanie, to samo prawa, to samo razem - klęk i [...]

[...] nie mogłam zwlec się z łóżka MASAKRA- miałam iść biegać, ale nie ma bata:D nie wiem jak w ogóle wytrwam na tkd co najlepsze- robiłam tyle na suwnicy, prostowanie nóg, uginanie w leżeniu, przysiady brzuchy z obciążeniem i te poręcze- i najbardziej mnie boli góra ciała zamiast nogi i dupa;) Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-07 09:12:31

[...] - dwitchook - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - klekanie i lewa noga wyprostowana i do lewej, potem prawa - klękanie na kolanach i jak najszerzej je rozkładamy, potem dupa do tyłu, potem w tej pozycji skłon do lewej, prawej nogi - w siadzie do lewej, prawej, środka - w parach jedna osoba leży, rozchyla nogi i zgina kolana, druga rozpycha [...]

[...] apro, yop, potem druga strona i potem druga seria - dwitchook dwie serie - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - klękanie na parkiecie i jak najszerzej kolana- dupa w tył, potem to samo i kręcenie w tej pozycji biodrami- a raczej nieudolne próby - kręcenie biodrami stojąc- na każdy liczebnik przyśpieszanie kręcenia :D na liczebnik [...]

Jagoda no widzisz, chyba dawno mnie u Ciebie nie było :( ale nadrobię :) wróciłam z siłowni, jestem padnięta poszłam dzis sprawdzić sprzęt na nowo otwartej siłowni, zawiodłam się wszystko nowe, fajnie, czysto, przestronnie, ale suwnica zepsuta, nie ma na maszyny do uginania nóg leżąc, nie ma podestu, nie ma sztang normalnych sa tylko [...]

[...] musze je mocniej rozciągać -uginanie i prostowanie ok, zwiększe cięzar -wznosy bioder, jesu, cos by trzeba podkładać, żeby ta sztanga się tak mocno w biodra nie wbijała :D dupa pali -łydki bez zmian 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 32kgx10/37x10/42x10/47x10 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 32kgx10/37x10/42x7 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x [...]

[...] 30 brzuszki piłka skos x15 na stronę unoszenie nóg w zwisie 2x10 na koniec rozciąganie 8 minut micha czysta troche jestem głodna, zjadłam ostatni posiłek godzinę temu i dupa blada, chyba nie przeżyje nocy %-) warzywa: rzodkiewki, ogórek zielony, kapusta czerwona, pomidory napoje: woda 3,5 l, zielona, pokrzywa, rumianke, kawax2 suple: [...]

DNT - ćwiczenie na bajcepsy - heblowanie desek #-P a dupa i lopatki bolą jak nigdy micha warzywa: ogór długi, papryka czerwona, brokuły, kapusta biała suple; omega 3x2, wit B, spirulina, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8799d6b837bc495d9c84737a41ab6b7f.png

5 maja trening B ( 3x15) rozgrzewka 7 minut PW, przysiady, pompki, wymachy 1. Martwy Ciąg R12x12/27kgx15/32kgx15/37kgx16 - jeszcze ciągłam aczkolwiek dupa piekła R12kgx15 22kgx20/27kgx15/32kgx16 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kgx15/25kgx15/30kgx10 - no ciężej niż ostatnio 15kgx15/20kgx15/25kgx20 3. wyciskanie leżąc [...]

a wiesz, duża dupa to nic, podobno klate mam jak facet }:-( szczególnie jak podniosę ręce, to mam szeroką pod pachami- osądziły mnie obwisłe "przyjaciółki " może w końcu plecy troszkę się rozszerzyły :-) a może ja naprawdę się spasłam /-)_ a serca kurze jadam prawie codziennie, chciałam spróbować tych wieprzowych bo znalazłam w sklepie ;-)

[...] odpłynęłam 15/15/6 15/10/12 15/15/15 15/15/15 15/15/15 5. Aero - - 2 min bieżnia bieg 8km + 6 minut PW wznos 15 + 2 min bieżnia bieg 8km = wyplute płuca i paląca dupa -11 minut (7 poziom) 3,33 km -5 minut, no niestety, bo takim treningu, to jakaś pomyłka w ogóle że usiadłam na rowerku +szybkie rozciąganie bo piknęła 21.00 micha [...]

[...] specjalnie do dh bo jest odsuniety do tylu bardziej i kierownice typowo dh ze sporym wygieciem takze na miejsce nie nazekam . Przez pierwsze tygodnie sie nie bedziesz mogl pzyzwyczaic (pamietam jak dzisiaj jak pare razy walnalem dupa o tylne kolo , nie powiem zeby to bylo przyjemne ale oplacalo sie ) Życie to tylko chwila . Pamietaj o tym .

Doris-Ostatnio akurat mniej,ale na redukcji często jem. Waga +3,9kg (88,9kg) Pas +2,5cm (87cm) Talia +2cm (85cm) Biodra +1,5cm (90cm) Klatka piersiowa +10cm (98cm) Ramie lewe- +2cm (38cm) Ramie prawe- +1,5cm (36,5cm) Udo lewe +5,5cm (64,5cm) Udo prawe +5,5cm (64,5cm) 2500kalorii -> 3150kcal 190g białka -> 215g białka 50g tłuszczu -> 70g tłuszcz [...]

a bo wiesz, teraz jestem biznes łumen i nie mam czasu n atekie pierdoły %-) robię z tym gościem, co to się zastanawiałeś gdzie jest jak robiliśmy burpeesy \-) 18.02 poniedzialek mala weryfikacja wrazen po wczorajszym tningu, ktory rzekomo byl za lekko. powiem krotko-MOJA DUPA!!! trening około 10 km biegania po lodzie w zawrotnym czasie 1 h i 20 [...]

[...] zero,olej lniany 3.kasza manna ,tost ,wpc ,sos zero 4.płatki smakowe,wpc,jabłko 5.kura,kasza,ryż,tost,olej lniany 6.omlet z białek ,masło orzechowe Trening: Siady na smith(dupa do ziemi) 140x4x4x4 110x8 Wypychanie suwnica:305,7x25 245,7x25 Odpychanie od platformy:18,6x20 115,3x20 Prostowanie:83,6x29 Uginanie hantlem:28x20 24x20 Żuraw [...]

[...] ,wpi,indyk 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5,indyk,ryz,kasza manna ,warzywa 6.mielone z indyka ,warzywa Trening ; Dziś trochę lżej na wiosłowaniu pol sztangą bo nadal dupa mnie trochę ciągnie wiec nie szaleje , za to reszta siłowo mocno na plus, łapy tak spompowane ze nie dam rady telefonu odebrać %-) Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, [...]

[...] z talerzami po 5kg i chodzic dookola sztangi pozujac, laska to jakas indianka, w nike fitach zap*****la, wlosy ma jak hagrid z harrego potera, ale w kitke zrobione i wielka dupa i brzuch jej sie wylewa i zawsze ten kostium najacza ma 2 czesciowy, ci ludzie k***a luster nie maja %-) maja poprostu jakies skrzywienie psychiczne ze sa zaejbsci i [...]

O takie z gołą dupą :P